Alzheimer to coraz powszechniejsza choroba. Jednak nawet dzisiaj nie ma na nią lekarstwa. Co więcej, według ostatnich badań, liczba przypadków demencji potroi się do 2050 roku. To, co możemy zrobić, to starać się utrzymać mózg w zdrowiu i zapobiegać jego starzeniu się.
Starzenie się jest procesem fizjologicznym i nigdy nie powinno być traktowane jako choroba. Wiemy jednak również, że niepatologiczne starzenie się wiąże się z ryzykiem rozwoju pogorszenia funkcji poznawczych – na przykład aż do wystąpienia choroby Alzheimera włącznie. Liczne badania naukowe wykazały, że styl życia ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia mózgu wraz z wiekiem. Najistotniejszymi czynnikami są dieta, zaangażowanie poznawcze i aktywność fizyczna.
Choroba Alzheimera: czym jest
Choroba Alzheimera stanowi najczęstszą postać demencji, chorobę neurozwyrodnieniową, która stopniowo prowadzi do obumierania komórek nerwowych, zwłaszcza tych zlokalizowanych w obszarach mózgu regulujących procesy pamięci i uczenia się. W rzeczywistości głównym objawem choroby jest właśnie utrata pamięci krótkotrwałej.
Postęp choroby Alzheimera może trwać bardzo różną ilość czasu, aż do momentu, w którym osoba staje się coraz bardziej niezdolna do wykonywania najprostszych codziennych czynności, do punktu, w którym przestaje rozpoznawać członków rodziny.
Czytanie, nauka i ćwiczenie umysłu
Umysł, który pozostaje w ciągłym ruchu, to zdrowy umysł. Aby utrzymać mózg w młodości, wystarczy rozwiązać krzyżówkę, uczyć się, czytać, grać w szachy lub odwiedzić wystawę.
Wszystkie te działania sprzyjają wzrostowi komórek i połączeń nerwowych.
Alzheimer i profilaktyka: znaczenie zdrowej i zbilansowanej diety
Doskonałym sprzymierzeńcem ciała i umysłu jest dieta śródziemnomorska. Oto kilka wskazówek:
- zamiast soli wybieraj czosnek, cebulę, oliwę z oliwek i przyprawy;
- przy wyborze kasz, makaronów i chleba preferuj mąkę pełnoziarnistą;
- spożywaj dużo owoców i warzyw;
- ogranicz wędliny, zimne przekąski, tłuszcze, czerwone mięso i słodycze;
- zrób więcej miejsca na antyoksydanty.
Dbanie o serce
W przypadku choroby Alzheimera to, co jest dobre dla serca, jest również dobre dla mózgu. Dlatego cukrzyca, nadciśnienie i otyłość są czynnikami ryzyka dla obu narządów. Ważne jest zatem, aby przez cały czas kontrolować poziom cukru we krwi, cholesterol, ciśnienie krwi i wagę.
Alzheimer i profilaktyka: aktywność fizyczna i zaangażowanie poznawcze
Aby stymulować neuroplastyczność mózgu i spowolnić proces nieużywania mózgu związany ze starzeniem się, ważne jest intensywne angażowanie się w działania wymagające zarówno pod względem poznawczym, jak i ruchowym. W tym sensie najbardziej odpowiednie są zdecydowanie te zajęcia, które sprawiają najwięcej radości i przyjemności. Dzieje się tak dlatego, że uczucie satysfakcji i przyjemności czerpane z wykonywania ulubionej czynności samo w sobie promuje neuroplastyczność.
Ponadto ważne jest również, aby wybrana przez nas aktywność była w naszym zasięgu, a tym samym nie była niebezpieczna lub zbyt forsowna. Innym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest to, aby wybrana aktywność była jak najbardziej wielozmysłowa, to znaczy zdolna do zaangażowania jak największej liczby zmysłów oraz funkcji motorycznych i mózgowych.
Przyjmijmy przykład.
Nauka nowego tańca stanowi aktywność wielozmysłową, ponieważ angażuje aktywność mięśni, wzrok, słuch, dotyk, równowagę, koordynację, pamięć i uwagę. Ponadto badania naukowe wykazały, że muzyka poprawia nastrój, a także sprzyja socjalizacji – to kolejny bardzo ważny czynnik promujący neuroplastyczność.
Inną przydatną aktywnością jest tradycyjna gimnastyka, choć aby uzyskać większy efekt w stymulowaniu neuroplastyczności, konieczne jest podjęcie rodzaju gimnastyki obejmującego naukę nowych wzorców motorycznych i ruchów.
Relacje społeczne
Dla naszych umysłów relacje społeczne są prawdziwym dobrodziejstwem. Posiadanie zdrowych relacji społecznych pozwala nam na wymianę myśli z innymi i lepsze samopoczucie. Dlatego starajmy się nawiązywać nowe znajomości i utrzymywać kontakt z przyjaciółmi i członkami rodziny. Świetnym pomysłem byłoby zapisanie się na kurs, podczas którego można dzielić te same pasje i nawiązywać nowe relacje społeczne.
Share
29 / 51
Powiązane wpisy
Jak eSticky działa w praktyce? Pani Smith nam to wyjaśnia!
Urządzenia eSticky na „Autumn school for young neurologists”
