Η Alzheimer είναι μια ολοένα και πιο συχνή νόσος. Ωστόσο, ακόμη και σήμερα δεν υπάρχει θεραπεία. Όχι μόνο αυτό, αλλά σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, τα περιστατικά άνοιας θα τριπλασιαστούν έως το 2050. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε τον εγκέφαλο υγιή και να τον εμποδίσουμε να γεράσει.
Η γήρανση είναι μια φυσιολογική διαδικασία και δεν πρέπει ποτέ να θεωρείται νόσος. Ωστόσο, γνωρίζουμε επίσης ότι η μη παθολογική γήρανση σχετίζεται με τον κίνδυνο εμφάνισης γνωστικής έκπτωσης - για παράδειγμα, μέχρι και την παρουσία της Alzheimer. Αρκετές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει πώς ο τρόπος ζωής είναι καθοριστικός για τη διατήρηση του εγκεφάλου υγιούς καθώς γερνάμε. Οι πιο σημαντικοί παράγοντες είναι η διατροφή, η γνωστική ενασχόληση και η φυσική δραστηριότητα.
Νόσος Alzheimer: τι είναι
Η νόσος Alzheimer αποτελεί την πιο κοινή μορφή άνοιας, μια νευροεκφυλιστική νόσο που σταδιακά τείνει να σκοτώνει τα νευρικά κύτταρα, ιδιαίτερα εκείνα που βρίσκονται σε περιοχές του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τη μνήμη και τις διαδικασίες μάθησης. Μάλιστα, το κύριο σύμπτωμα της νόσου είναι ακριβώς αυτό της απώλειας βραχυπρόθεσμης μνήμης.
Η εξέλιξη της Alzheimer μπορεί να διαρκέσει πολύ διαφορετικά χρονικά διαστήματα, σε σημείο όπου ένα άτομο καθίσταται ολοένα και πιο ανίκανο να εκτελέσει τις απλούστερες καθημερινές ενέργειες, μέχρι το σημείο που δεν αναγνωρίζει πλέον τα μέλη της οικογένειάς του.
Διάβασμα, μελέτη και εξάσκηση του μυαλού
Ένα μυαλό που διατηρείται σε συνεχή κίνηση είναι ένα υγιές μυαλό. Για να διατηρήσετε τον εγκέφαλο νέο, αρκεί να λύσετε ένα σταυρόλεξο, να μελετήσετε, να διαβάσετε, να παίξετε σκάκι ή να επισκεφθείτε μια έκθεση.
Όλες αυτές οι ενέργειες προάγουν την ανάπτυξη των κυττάρων και των νευρικών συνδέσεων.
Alzheimer και πρόληψη: η σημασία της υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής
Ένας εξαιρετικός σύμμαχος του σώματος και του πνεύματος είναι η Μεσογειακή διατροφή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- αντί για αλάτι, επιλέξτε σκόρδο, κρεμμύδι, ελαιόλαδο και μπαχαρικά;
- προτιμήστε αλεύρι ολικής αλέσεως όταν επιλέγετε δημητριακά, ζυμαρικά και ψωμί;
- καταναλώνετε άφθονα φρούτα και λαχανικά;
- περιορίστε τα λουκάνικα, τα αλλαντικά, τα λίπη, το κόκκινο κρέας και τα γλυκά;
- δώστε περισσότερο χώρο στα αντιοξειδωτικά.
Φροντίδα της καρδιάς σας
Όταν πρόκειται για τη νόσο Alzheimer, ό,τι είναι καλό για την καρδιά είναι καλό και για τον εγκέφαλο. Γι' αυτό ο διαβήτης, η υπέρταση και η παχυσαρκία αποτελούν παράγοντες κινδύνου και για τα δύο όργανα. Είναι επομένως σημαντικό να διατηρείτε ανά πάσα στιγμή υπό έλεγχο το σάκχαρο στο αίμα, τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση και το βάρος.
Alzheimer και πρόληψη: φυσική δραστηριότητα και γνωστική ενασχόληση
Προκειμένου να διεγερθεί η νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου και να επιβραδυνθεί η διαδικασία αχρησίας του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη γήρανση, είναι σημαντικό να συμμετέχετε εντατικά σε δραστηριότητες που είναι απαιτητικές τόσο γνωστικά όσο και κινητικά. Υπό αυτή την έννοια, οι καταλληλότερες δραστηριότητες είναι σίγουρα εκείνες που είναι πιο ευχάριστες και απολαυστικές. Αυτό συμβαίνει επειδή το αίσθημα ικανοποίησης και απόλαυσης που νιώθει κανείς όταν κάνει μια δραστηριότητα που του αρέσει, προάγει από μόνο του τη νευροπλαστικότητα.
Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό η δραστηριότητα που έχουμε επιλέξει να είναι εφικτή, και επομένως όχι επικίνδυνη ή υπερβολικά εξαντλητική. Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ότι η δραστηριότητα που επιλέγουμε θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο πολυαισθητηριακή, δηλαδή να μπορεί να εμπλέκει όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις και κινητικές και εγκεφαλικές λειτουργίες.
Ας πάρουμε ένα παράδειγμα.
Η εκμάθηση ενός νέου χορού αποτελεί μια πολυαισθητηριακή δραστηριότητα επειδή περιλαμβάνει τη χρήση μυϊκής δραστηριότητας, όρασης, ακοής, αφής, ισορροπίας, συντονισμού, μνήμης και προσοχής. Επιπλέον, επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει πώς η μουσική βελτιώνει τη διάθεση και επίσης προάγει την κοινωνικοποίηση - ένας άλλος πολύ σημαντικός παράγοντας για την προώθηση της νευροπλαστικότητας.
Μια άλλη χρήσιμη δραστηριότητα είναι η συμβατική γυμναστική, αν και για να έχει μεγαλύτερο αποτέλεσμα στη διέγερση της νευροπλαστικότητας, είναι απαραίτητο να αναλάβει κανείς έναν τύπο γυμναστικής που περιλαμβάνει την εκμάθηση νέων κινητικών προτύπων και κινήσεων.
Κοινωνικές σχέσεις
Για το μυαλό μας, οι κοινωνικές σχέσεις είναι μια πραγματική ευλογία. Το να έχουμε υγιείς κοινωνικές σχέσεις μάς επιτρέπει να μπορούμε να ανταλλάσσουμε ιδέες με άλλους και να νιώθουμε καλύτερα. Ως εκ τούτου, προσπαθούμε να δημιουργούμε νέες σχέσεις και να διατηρούμε επαφή με φίλους και μέλη της οικογένειας. Μια εξαιρετική ιδέα θα ήταν να εγγραφείτε σε ένα μάθημα όπου μπορείτε να μοιραστείτε τα ίδια πάθη και να δημιουργήσετε νέες κοινωνικές σχέσεις.
Share
29 / 51
Σχετικές Δημοσιεύσεις
Πώς λειτουργεί το eSticky στην πράξη; Η κυρία Smith μας το εξηγεί!
Συσκευές eSticky στο “Autumn school for young neurologists”
